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酷熱模式中運(yùn)動前中后，分別該怎么喝水?
- 發(fā)布時(shí)間：2022-07-18
- 發(fā)布者：?？苾羲?/span>
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從土壤到冰層到人體細(xì)胞，水無處不在?！耙】?，一天得喝足夠多的水”的觀念已深入人心，但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性大量喝水，可能會“水中毒”。用上?？苾羲鬟@幾個(gè)運(yùn)動前中后的補(bǔ)水學(xué)問，幫你科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的同時(shí)，讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。
運(yùn)動前：2小時(shí)喝一瓶水
運(yùn)動前補(bǔ)充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。
運(yùn)動中：每20分鐘喝一小杯
運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
運(yùn)動超1小時(shí)：喝點(diǎn)運(yùn)動飲料
如果運(yùn)動時(shí)間超過60分鐘，或者進(jìn)行高對抗運(yùn)動，就需要喝運(yùn)動飲料。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。運(yùn)動中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動后：根據(jù)體重決定
運(yùn)動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
需要注意的是，無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫37°C~39°C即可。
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2022/01
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New products of Haike hydrogen rich instant reverse osmosis drinking machine are coming!
2022-11-16Haike Hydrogen Rich Instant Reverse Osmosis Drink Purifier uses world leading technology to electrolyze purified water to generate hydrogen through independent electrolysis module
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2021-09-17第十七屆中國國際中小企業(yè)博覽會媒體通報(bào)會在廣州召開。受邀參加中博會的?？齐娮訋砹酥鳡I業(yè)務(wù)的空氣凈化器，家用凈水器，智能洗碗機(jī)，果蔬消毒機(jī)等綠色小家電。憑借產(chǎn)品的多樣化展示，產(chǎn)品功能以及高顏值展示，在展會上吸引了不少觀展客戶以及同行的關(guān)注。
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今年過節(jié)不收禮呀,收禮只收空氣凈化器!
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2022/03
海科電子關(guān)于員工離職的告知函
2022-03-22因公司人事變動給您帶來的不便，敬請諒解!馬子強(qiáng)先生于2022年3月22日正式離職，現(xiàn)就此事我公司做如下鄭重聲明:
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?？齐娮雨P(guān)于舉辦5.20聯(lián)誼活動的通知
2022-05-19愛情從來都是美好的代名詞,所以海科活力青年聯(lián)誼會來了，我們想為你們營造濃郁的浪漫氣氛，讓大家在輕松、浪漫、溫馨中尋找到自己的幸福愛情，同時(shí)也希望大家通過此次聯(lián)誼能結(jié)交更多的朋友，拓寬交際圈。
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2021/06
助力抗疫，讓抗疫戰(zhàn)士再多一重安全護(hù)盾!
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